Wyszczuplej

Aktywność fizyczna to podstawa odchudzania. Aby zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej musimy spalić te kalorie. Najłatwiej dokonać tego uprawiając sport. I nie chodzi tu o szachy! Wysiłek, wysiłek i jeszcze raz wysiłek fizyczny to klucz do sukcesu. Nie chodzi tylko o spalanie. Odchudzając się, tak naprawdę nie chodzi nam o spalenie kalorii i głodzenie się, ale o przyspieszenie metabolizmu.

Głodzenie się może nawet doprowadzić do przeciwnego efektu, niż zamierzyliśmy, bowiem organizm będzie się bronił przed takim okresem głodu, i jak za czasów, kiedy jedzenia nie było w sklepach, a każdemu człowiekowi groziła śmierć głodowa, organizm może zareagować całkowitym spowolnieniem metabolizmu! I co wtedy? Na nic głodówka, nie będzie trawienia w szybkim tempie nagromadzonego tłuszczu. A zagłodzić się przecież nie chcemy, więc kiedy damy sobie spokój z głodówką, która nic nie dała, możemy nawet i przytyć! Organizm bowiem odczyta to jako sygnał do robienia zapasów na kolejny okres głodu. Poza tym spowolniony metabolizm wcale nie jest łatwo rozruszać znowu do poziomu sprzed diety. Tak czy siak, głodówki nie są polecaną formą gubienia nadwagi, bo są niezdrowe i nieskuteczne.

Co innego sport. Uprawianie sportu to podstawa zdrowia, nie tylko gubienia nadwagi. Sprawność daje nam lepsze życie, poza tym przyspiesza metabolizm, a właśnie o to nam chodzi. Sprawne trawienie to najlepsza gwarancja, że nawet jeśli nie uda nam się powstrzymać i zjemy jakiś produkt zakazany w diecie, czy to słodycze, czy kawałek ciasta, to nie przytyjemy, gdyż zostanie on szybko strawiony. Dlatego zaczynając dietę przede wszystkim warto zacząć od aktywności fizycznej. Dodatkowym jej atutem jest ogólny pozytywny wpływ na stan organizmu, a także wytwarzanie się hormonów szczęścia, które poprawiają humor. Polecamy aktywność na świeżym powietrzu, w lesie czy parku, jest to aktywność, która dostarcza dodatkowo zbawiennego tlenu, lepiej się czujemy również pod wpływem promieni słonecznych.

W sieci roi się od diet, których autorzy obiecują szybki, trwały spadek wagi. Zanim zaczniemy stosować jedną z nich, warto się jej przyjrzeć i w ogóle wszystkim dietom, jakie nam się proponuje. Przede wszystkim dietetycy radzą, aby nie próbować nadrobić straconych lat w dwa tygodnie. Na pewno wyjazd na farmę piękności każdej z nas dobrze by zrobił, ale na pewno nie uda się zgubić kilkunastokilogramowej nadwagi w dwa tygodnie, nawet jeśli nie będziemy przez ten czas nic jeść, stosować zabiegi wyszczuplające i uprawiać dużo sportu.

Przede wszystkim błąd takiego postępowania polega na tym, iż im mniej jemy, tym bardziej spowalnia się nasz metabolizm. Sekret więc tkwi w tym, aby ilościowo jeść dużo, tylko że niskokalorycznych produktów. Polecane są świeże owoce i warzywa, które dodatkowo zawierają ułatwiający trawienie błonnik. Działa on jak gąbka, wchłania wodę, rośnie w żołądku, a że sam w sobie nie jest trawiony, to przy wydalaniu zahacza o różne złogi w naszych jelitach i sprawia, że są one wydalane. Dlatego należy spożywać dużo błonnika. Przy okazji to włókno pozwala nam zachować uczucie sytości. Inna sprawa, że dieta musi trwać. Tak jak to już było powiedziane, nie da się schudnąć w kilka dni, skoro przyczynę diety, tłuszcz, gromadziliśmy kilka, czasem kilkanaście lat.

Skuteczna dieta to nie będzie dieta błyskawiczna. Koniecznie trzeba zmienić nawyki żywieniowe, a nie ograniczać czasowo ilość kalorii. Nie tędy droga, jeśli chcemy schudnąć na poważnie i uniknąć zmory odchudzających się, czyli efektu jojo. Jest to powrót do wagi wyjściowej, lub nawet i nagromadzenie większej ilości kilogramów, niż przed dietą. Dlatego naprawdę warto dobrze się zastanowić, i powoli, powoli, ograniczyć słodycze (te najlepiej do zera), jeść mniej tłuszczu, a więcej warzyw i owoców. Dodatkowo należy uprawiać sport. Wysiłek fizyczny jest nie do uniknięcia, kiedy chcemy schudnąć. Nie ma co wierzyć w obietnice kampanii reklamowych produktów na odchudzanie. Ruszać się trzeba.

Chcesz schudnąć? W pierwszej kolejności idź na zakupy, a wszystkie zgromadzone w spiżarce i lodówce artykuły oddaj osobom szczupłym. Jeśli masz nadwagę, to znaczy że coś z twoimi nawykami żywieniowymi jest nie tak. Trzeba dojść do tego co i to zmienić. Zacznij od tłuszczu. Z lodówki pozbądź się mięsa, jajek i nabiału. Jeśli zalega tam jakiś smalec to nawet się nie przyznawaj.

Od tej pory twoim sojusznikiem w walce o szczupłą sylwetkę są tłuszcze roślinne. Są one zdrowe i niezbędne w zdrowej diecie, zapomnij o dietach całkowicie wykreślających z diety tłuszcz, mogą one prowadzić do poważnych niedoborów, a w najlepszym wypadku będzie to sposób na schudnięcie z gwarantowanym przytyciem, czyli tak zwanym efektem jojo. Bez tłuszczy nie moglibyśmy przyswajać wielu witamin, na przykład A i E, które są odpowiedzialne za naszą urodę, są nawet nazywane witaminami urody. Dlatego nic nam nie da opychanie się owocami, jeśli w międzyczasie nie zjemy czegoś, na przykład sałatki, z odrobiną oliwy, która również jest źródłem wielu cennych mikroelementów. Kolejna zasada: na zakupy najlepiej wybrać się do sklepu ze zdrową żywnością. Znajdziemy tam produkty ekologiczne certyfikowane, na przykład warzywa upraw biologicznych, które nie zawierają zanieczyszczeń.

Taka żywność jest na pewno droższa, ale jest bardzo zdrowa, inwestując dziś w zdrowie w przyszłości zaoszczędzisz na lekarzu. Również wspomniana oliwa nie jest równa oliwie, najlepiej zaopatrzyć się w oliwę z certyfikowanych upraw ekologicznych i być pewnym, że nie dostarczamy sobie do ciała żadnych substancji szkodliwych. Wiele produktów o dłuższej trwałości niż owoce czy warzywa można kupić taniej w sklepach internetowych. Poza tym warto zainwestować w ekologiczne kosmetyki wyszczuplające, które bez obciążania wątroby pozwolą nam ujędrnić skórę, wygładzić ją, a przy tym mają piękny, naturalny zapach i rzeczywiście są skuteczne, w przeciwieństwie do wielu kosmetyków będących w sprzedaży na rynku tradycyjnym.

Wiele osób przechodzi na dietę z myślą, że szybko schudnie, po czym zapomni o wyrzeczeniach, powróci do swoich dawnych pączków na śniadanie i tłustych mięs na obiad. Takie podejście jest źródłem wielu rozczarowań.

Niestety, nie da się w kilka tygodni nadrobić zaległości kilku lat. Trzeba się wysilić i stosować dietę dłużej. Właściwie to całe życie. Utrzymanie szczupłej sylwetki też nie jest łatwe, popularnie nazywa się to zjawisko efektem jojo. Polega on na tym, iż osoba odchudzająca się, kiedy postanowi zakończyć dietę, wraca do stylu żywienia, jaki uprawiała przed podjęciem diety. Trudno o większy błąd! Nadwaga wrócić, a wręcz… dodamy sobie kilogramów. Organizm ma wpojone dawne zasady, które chroniły przed śmiercią głodową w czasach, kiedy powszechnie nam ona groziła. Kiedy po czasie głodowania przychodził okres, kiedy można się było najeść, ciało wpadało w trans jedzenia, a człowiek pochłaniał wszystko, co na jego drodze.

Dlatego dziś w okresie po zakończeniu diety wiele osób czuje tak wielki głód. Jemy, choć nie tylko nie jesteśmy już głodni, ale nawet pochłonięte ilości wskazują na to, że dawno mamy pełen żołądek… Co to oznacza? Organizm chce zjeść jak najwięcej, nawet ponad miarę, i szybko zamienić spożyte pokarmy w zapasy, czyli w tłuszcz. I na nic lamenty, ciała oszukać się nie da. Ta prastara metoda pozwoliła ludziom przetrwać, dlatego niewiele da się tu zrobić. Jeśli więc chcemy schudnąć, trzeba skorzystać z innej metody.

Wszak nasi pradziadkowi byli szczupli, a otyłość jest powszechnym problemem dopiero od czasów powojennych. Przede wszystkim więcej ruchu. Dawniej ludzie pracowali fizycznie i to trzymało ich w formie oraz pozwalało spalić duże ilości kalorii. Aktywność fizyczna sprawi też, że będziemy mieli lepszy humor i więcej energii, zwłaszcza na przykład poranny jogging. Ćwiczyć trzeba dużo więcej niż do tej pory, chodzić pieszo zamiast samochodu, najlepiej dwie godziny dziennie uprawiać sport. To na pewno da efekty trwałe.

Aby schudnąć, teoretycznie wystarczy spożywać mniej kalorii niż dostarczamy organizmowi. Powinien wtedy spalić nadmiar tłuszczu nagromadzony w tkankach i po jakimś czasie powinno być widać efekty.

Może to jednak zająć trochę czasu, ponieważ organizm, czując, że dostaje regularnie mniej pożywienia, przestawia się na tak zwany czas głodu. Innymi słowy nie trawi wcale tłuszczu, ale zadowala się tym, co mu dostarczymy, w oczekiwaniu na koniec diety. Jest to jedna z ewolucyjnie uwarunkowanych taktyk organizmu, nastawionych na przetrwanie. Kiedy podczas mroźnych zim tygodniami ludzie głodowali, nie było coś jeść, organizm nie mógł od razu zużyć całego zapasu tłuszczu, chroniącego organizm przed śmiercią głodową, ale i zimnem. Tłuszcz spalany jest więc bardzo powoli i niestety naszego ciała nie da się przekonać, że jedzenia mamy mnóstwo, możemy jeść co tylko nam wola podyktuje, ale po prostu zwyczajnie nie chcemy. A tłuszcz, którego nasze ciało broni z zawziętością godną lepszej sprawy jest nam tak naprawdę zbędny, nie potrzebny, i chcemy się go właśnie pozbyć, jednym słowem schudnąć.

Niestety, nasze organizmy kształtowały setki tysięcy lat i nie da im się tak łatwo przemówić do rozsądku, czyli zmienić całkowicie zasady działania. Jedyne, co możemy zrobić, to dostosować się do ich stylu funkcjonowania i w oparciu o posiadaną wiedzę starać się schudnąć. Innymi słowy chudnięcie powinno być przede wszystkim procesem bardzo wolnym. Dieta i aktywność fizyczna powinny stać się stałym elementem naszego życia, a nie tylko wyrzeczeniem na czas odchudzania. Stałe zmiany stylu życia to najskuteczniejsza metoda gubienia tłuszczu. Trawa to co prawda bardzo długo, czasami nawet wiele miesięcy, jeśli tempo chudnięcia wynosi na przykład kilogram, dwa na miesiąc. Ale w ten sposób unikamy efektu jojo i wiemy, że każdy zgubiony kilogram pożegnaliśmy na zawsze i na dobre, że po zakończeniu diety do nas nie wróci, ponieważ nie zamierzamy zdrowego stylu życia kończyć.