Wyszczuplej

Aby schudnąć, nie wystarczy chcieć. Nie wystarczy też łykać tabletki, choć niektóre reklamy bardzo chcą nas do tego przekonać. Niezbędna jest praca, ciężka praca, i wiele wyrzeczeń, ale na pewno warto, dla siebie, własnej satysfakcji, zdrowia, sprawności. Jest kilka sposobów, dzięki którym można skuteczność odchudzania podnieść.

Są one proste i każdy może je zastosować. Przede wszystkim warto od rana wystawić się na działanie promieni słonecznych. Intuicyjnie wiemy, że poprawiają nam one humor, napełniają energią. Poza tym pod wpływem słońca w naszej skórze wytwarza się witamina D, niezbędna do przyswajania wapnia. Polecamy więc od rana trening na świeżym powietrzu. Może to być bieg, ćwiczenia rozciągające, ważne, aby przebywać na powietrzu, na słońcu, najlepiej wśród zieleni, która też ma dobroczynny wpływ na naszą duszę. Ideałem są ćwiczenia w parku czy w lesie. Jeśli jednak nie mamy takiej możliwości, wystarczy szybki spacer do pracy.

Nawet idąc po mieście spalamy kalorie, świeci na nas słońce i na pewno dostarczamy sobie więcej tlenu niż siedząc w czterech ścianach, nawet ćwicząc. Dynamiczny marsz do pracy da nam energię na cały dzień, dobry humor, sprawi, że więcej tlenu dostanie się do krwi, i przyspieszy trawienie. Idealny spacer poranny to czterdzieści minut wzwyż. Są osoby, które maszerują do pracy nawet półtorej godziny, a czasu tego nie uznają za stracony ponieważ w międzyczasie na przykład słuchają kursów językowych na odtwarzaczu mp3. Cóż, dla chcącego nic trudnego. A jeśli pracujesz od szóstej rano, możesz marszem wrócić do domu. Chociaż wiedz, że trening o poranku daje niesamowite efekty.

I nie chodzi tu tylko o efekt w postaci lepszej formy i sylwetki, nie. Jeśli rano przebiegniesz się kawałek, więcej krwi dotrze do wszystkich komórek twojego ciała, a z nią więcej tlenu. Do wszystkich komórek, czyli również do mózgu. Taka poranna rozgrzewka dla mózgu to lepsze, łatwiejsze myślenie dla ciebie na cały dzień. Będzie ci się lepiej pracować i myśleć.

Wiele osób ma wciąż ochotę na słodycze. Z czego to może wynikać? Mówi się, że czekolada uzależnia. To samo powiadają o cukrze. Możliwe, że tak jest, przecież pod wpływem czekolady w naszym ciele wytwarzają się hormony szczęścia. Dlatego zrezygnować całkowicie z czekolady z dnia na dzień może być trudno. Większość z nas ma też do niej i do innych słodyczy emocjonalny stosunek, bo rodzice i opiekunowie dawali nam słodkości w nagrodę za dobre oceny, aby nas pocieszyć, w prezencie, kojarzą się nam więc z czymś pozytywnym. Dlatego nie warto całkowicie z nich rezygnować.

Zwłaszcza, że jak udowodniono czekolada może mieć dobry wpływ na zdrowie. Trzeba tylko wybierać czekolady gorzkie, o wysokiej zawartości kakao. Jedna kostka dziennie i dostarczymy sobie niezbędnej ilości tak potrzebnego magnezu, który wypłukujemy pijąc kawę. Podsumowując, jedna kostka czekolady gorzkiej to dopuszczalny grzeszek. Inne sposoby na jedzenie mniejszej ilości słodyczy to zastąpienie ich suszonymi owocami i bakaliami. Są to również kaloryczne przekąski, ale bardzo zdrowe, a do tego sycące. Mieszanka studencka, czyli wymieszane z rodzynkami, suszonymi śliwkami, ananasem, papają, morelami orzechy różnego typu to doskonałe drugie śniadanie czy przegryzka przed telewizorem. Jest to bardzo słodkie, na pewno zadowoli najbardziej wybrednych miłośników słodkości, a przy tym bardzo sycące. Nie będzie więc tak, że najemy się słodkiego, a potem zjemy jeszcze obiad.

Orzechy są długo trawione, więc po zjedzeniu sporej porcji mieszanki będziemy mieli mniejszą ochotę na cokolwiek do jedzenia niż po na przykład zjedzeniu tabliczki czekolady, a uczucie sytości potrwa dłużej. W bakalie warto się wcześniej zaopatrzyć, bo o ile batoniki można dostać w każdym sklepie, zdrowe przekąski są już trudniej dostępne, ale na szczęście można je dostać w każdym dużym sklepie, markecie, a w mniejszych sklepikach na pewno nam je sprowadzą na zamówienie.

Odchudzanie się nie jest prostą rzeczą. Wręcz można powiedzieć, że jest bardzo trudne, a w niektórych przypadkach jest sztuką. Musi coś w tym być, skoro tyle osób się odchudza, a udaje się to tylko nielicznym. Czy to brak silnej woli, czy oporny organizm, w każdym razie coś sprawia, że mimo wielkich chęci, nie każdy może zgubić dodatkowe kilogramy tłuszczu zgromadzone tu i ówdzie. Pomóc w tym mogą suplementy diety, których właściwości sprowadzają się do kilku funkcji. Przede wszystkim spowalniają przyswajanie tłuszczu przez organizm.

Ma to duże znaczenie dla osób, które nie mogą sobie odmówić tradycyjnych potraw, ociekających w tłuszcze zwierzęce. Warto zaznaczyć, że wartościowe tłuszcze roślinne, na przykład te pochodzące z oliwy z oliwek, są niezbędne dla właściwego funkcjonowania naszego organizmu, stąd nie powinno ich w diecie zabraknąć i nie powinno się ich ograniczać, skreślić należy tłuszcze pochodzenia zwierzęcego, zawarte w mięsie, jajach, nabiale. Tabletki spowalniające przyswajanie tłuszczu wchłaniają się w układzie pokarmowym i z reguły działają jak gąbka, spożyty tłuszcz wchłania się w nie zamiast do naszego organizmu.

Następnie są wydalane. Sekret tkwi właśnie w tym mechanizmie. Inne tabletki pomagają ograniczyć ilość spożywanych kalorii. Zawierają błonnik pokarmowy, czyli włókna roślinne, których nasz organizm nie trawi. Należy taką tabletkę popić większą ilością wody, na przykład jedną szklanką. Tabletka wówczas pęcznieje w żołądku i wypełnia go, dając nam poczucie sytości. Po pół godzinie można zjeść posiłek, a na pewno zjemy mniej, ponieważ większa część żołądka będzie wypełniona nadmuchanymi tabletkami. Jest to doskonały sposób dla osób, które czują wciąż wilczy głód i tyją, ponieważ jedzą za dużo. Tabletki pęczniejąc dają uczucie najedzenia, wystarczy więc zjeść niewielki posiłek, aby czuć się najedzonym. Ważne, by jeść powoli, co potęguje poczucie najedzenia i pełności organizmu.

Od lat naukowcy prowadzą badania nad doskonałym środkiem odchudzającym. Jakie powinien spełniać warunki? Przede wszystkim powinien prowadzić do spadku masy ciała. Musi to nastąpić szybko, absolutne minimum to jeden kilogram na tydzień. Jest to dozwolony i spodziewany spadek masy ciała przy niskokalorycznej diecie połączonej ze zwiększoną aktywnością fizyczną.

Oczywiście nie każdemu odchudzającemu udaje się osiągnąć to minimum. Czasami pracują bardzo ciężko, jedzą mało, ćwiczą, a w cotygodniowym ważeniu i tak okazuje się, że nie tylko nie schudli, ale nawet… przytyli! Dlatego wciąż trwają badania nad idealnym środkiem, który sprawiałby, że ludzie chudną. W idealnym stanie powinno dziać się tak bez zmiany nawyków żywieniowych i aktywności fizycznej danej osoby. Wtedy można by mówić o naprawdę działającym, rzeczywistym leku na otyłość czy nadwagę. Inny warunek, jaki powinien być spełniony, to brak efektów ubocznych.

Często tabletki na odchudzanie powodują problemy z układem trawiennym. Jeśli mają przyspieszyć odchudzanie, a działają na zasadzie usprawnienia trawienia, na przykład zawierają dużo błonnika, który jednocześnie przyspiesza trawienie i daje poczucie pełnego żołądka, możliwe jest, że organizm bardzo się do tych tabletek przyzwyczai. Co dzieje się po ich odstawieniu? Może się zdarzyć, że trawienie znacznie się spowolni. Prowadzi to do tak zwanego efektu jojo. Jest to zjawisko polegające na tym, że po zakończeniu odchudzania osoba na diecie powraca do swoich dawnych zwyczajów żywieniowych. I, niestety, nie tylko szybko odzyskuje dawną wagą, ale i nabiera więcej kilogramów! Jest to bardzo frustrujące, niestety raz znalazłszy się w spirali chudnięcia i ponownego przybierania na wadze trudno się z niej wydostać. Dobry lek na odchudzanie powinien zapobiec przybraniu na wadze po zakończeniu kuracji odchudzającej. Powinien też w miarę możliwości być dosyć tani. Nadwaga dotyka osób nie tylko bogatych, a niektóre badania pokazują, że dotyczy głownie osób mniej zamożnych.